Pe aceeași temă
Vara se apropie cu pasi repezi, asadar deja incepem sa ne gandim la silueta pe care urmeaza sa o “afisam” in zilele de plaja, iesirile la piscina si serile petrecute in oras. Principalul obstacol in calea eforturilor noastre este, din pacate, lipsa timpului, astfel incat rar ne permitem sa “rupem” cateva ore din saptamana pentru a avea grija de aspectul fizic si starea de sanatate. Cu toate acestea, in special in mediul urban, printre cele mai bune solutii de a-ti ingriji corpul prin activitate fizica regulata este achizitionarea unui aparat fitness, pe care sa-l folosesti in confortul propriei locuinte, scutind timpul petrecut pe drumul spre si dinspre sala.
Primii pasi
Printre cele mai utilizate aparate de acest tip este bicicleta fitness, ideala in cazul in care vrei sa incepi activitatea sportiva pentru a-ti imbunatati starea generala de sanatate si aspectul corpului. Desi antrenamentele cardiovasculare sunt disponibile in mai multe variante, inclusiv alergarea in parc sau mersul rapid, bicicleta fitness iti permite sa controlezi atent procesul de acomodare cu efortul sustinut prin diversele tipuri de exercitii pe care le pune la dispozitie. Atunci cand esti la inceput de drum, activitatea sportiva sustinuta poate parea un demers cu grad ridicat de dificultate, astfel incat va trebui sa pedalezi cateva minute pe zi si sa cresti aceasta durata in functie de gradul de adaptare la efort a corpului tau.
Cum pregatesti bicicleta?
Dupa ce ai ales un model de bicicleta fitness potrivita necesitatilor si stilului tau de folosire, iata cateva recomandari in legatura cu pregatirea aparatului pentru folosirea corecta si confortabila:
- Nu te urca pe sa din primul moment in care ai montat bicicleta; acorda-ti cateva minute pentru a te familiariza cu comenzile aparatului, eventual avand cartea tehnica la indemana;
- Ajusteaza inaltimea scaunului: stai in picioare langa bicicleta fitness si coboara sau inalta saua pana la nivelul soldurilor;
- In cazul modelelor ce permit acest lucru, departeaza sau apropie ghidonul pentru a-ti asigura o pozitie confortabila pe durata exercitiilor (nici prea dreapta, nici prea aplecata);
- Pentru a te feri de accidentari si a depune efort in mod eficient, asigura-te ca genunchii sunt usor indoiti in momentul in care duci pedalele pana in cel mai indepartat punct;
- Incepe fiecare antrenament cu o perioada de 5 minute de pedalare usoara (incalzire) si incheie fiecare rutina cu 5 minute de pedalare usoara (revenire) si stretching al picioarelor;
- Mentine corpul hidratat: nu uita sa ai la indemana o sticla cu apa proaspata pe parcursul fiecarui antrenament.
Obiective si exercitii
Pe masura ce progresezi, diferitele tipuri de antrenament pe bicicleta fitness se vor dovedi extrem de eficace, odata ce ai setat cateva obiective si “pedalezi” dupa cateva rezultate anume. Majoritatea modelelor de bicicleta stationara iti ofera o plaja foarte larga de programe de antrenament prin intermediul consolei digitale, organizate in functie de durata sau scop. Astfel, vei putea alege sa te concentrezi asupra pierderii in greutate, imbunatatirii sistemului cardiovascular si rezistentei la efort de durata, dezvoltarii musculaturii si altor obiective specifice activitatilor sportive.
Mai mult decat atat, site-urile si blogurile cu profil sportiv sunt pline de exercitii si “retete” de antrenament care se bazeaza pe intervale de efort variabil, acestea fiind printre cele mai eficiente metode de a inlatura kilogramele in exces si de a tonifia musculatura picioarelor si a fundului. Asadar, programele de tip Tabata si HIIT iti vor oferi varietate si iti vor solicita fiecare fibra a corpului, oferind rezultate notabile intr-un timp foarte scurt, prin accelerarea metabolismului.
Daca ai hotarat ca e momentul sa incepi exercitiile fizice pentru a-ti "sculpta" trupul, viziteaza Sport-Mag.ro si alege modelul ideal de bicicleta fitness din gama variata de aparate, echipamente si accesorii!
